남자가 살찌는 의외의 원인 7가지

 

 

남자가 살찌는 의외의 원인 7가지

 

 

오늘은 남자가 살찌는 의외의 원인에 대해 간단하게 알아볼게요. 많은 직장 남성들은 평소에 음식도 조심하고 헬스장에서 운동도 자주 하는데 체내에 지방이 쌓인다고 답답해 하는데요. 이에 장기간에 걸친 추적 연구에 따르면 아래와 같은 의외의 7가지 원인이 은연중에 체중 감량 계획을 방해한다고 해요.

 

 

1. 수면 부족

혹시 야근하는 것이 습관이 된 건 아닌지 살펴보아야 한다는데요. '미국 임상영양 저널' 연구에 따르면 건강한 남성이 전날 밤잠을 제대로 자지 못하면 그의 에너지 소모율이 5%가량 저하된다고 해요. 전날 잠을 잘 자지 못하면 성장 호르몬 분비를 증가시킬 뿐 아니라 체내 배고픔 메커니즘을 자극해 고열량 음식에 의존하게 돼 음식 섭취량을 초과하게 된다고 하네요.

 

 

 

2. 인공감미료

일반적인 건강 상식이 있는 사람들도 당분으로 구성된 인공감미료가 체중을 늘리는 요인이라고 생각하는데요. 2014년 이스라엘의 바이츠만 과학연구소(Weizmann Institute of Science)는 인공감미료가 장내 세균을 재배치해 2기 당뇨병의 전조 증상인 당불내성(Glucose intolerance)을 유발한다는 것을 밝혀냈다고 해요. 그러므로 당분이 함유되지 않은 따뜻한 음료가 훨씬 더 많은 열량을 소모하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

3. 과도한 탈수

현대인들은 커피라떼를 가지고 출근하거나 콜라 등 음료를 책상에 놓고 수시로 먹는 것을 좋아하고 퇴근 후 술집에서 술을 마시는데요. 하지만 낮에 수시로 마시던 음료는 끓인 물의 장점을 잊게 한다고 해요. '임상내분비학과 대사 저널' 연구는 두 잔의 끓인 물을 마시면 신체의 신진대사율이 30% 높아지며 이는 평소에 헬스를 한 번 하는 효과와 같다고 밝혔구요.

 

 

반대로, 만약에 체내 잔여 수분이 배출되지 않는다면 신진대사율은 느려진다고 해요. 따사서 물을 갖고 다니면서 마시면 ‘복어 배’를 줄이는 데 도움이 된다는 것을 잊지 말아야 한다고 해요.

 

 

 

4. 심리적 스트레스의 그늘

업무 스트레스 같이 보이지 않는 긴장은 업무 11시간 후 최고조에 달한다고 합니다. 미국 컬럼비아 대학의 연구는 심리적인 스트레스가 고혈압의 명확한 지표이며 당뇨병의 잠재적인 위험요인이라는 것을 밝혀냈다고 해요.

 

따라서 업무시간 외에 먼저 컴퓨터를 멀리하고 일 중독 습관에서 벗어나는 것이 좋구요. 만약 다이어트라는 목표를 진정으로 달성하고 싶다면 여가시간에 긴장된 감정에서 벗어나는 것이 가장 먼저 해야 할 일이라고 해요.

 

 

 

5. 아침 식사 거르기

출근 시간에 쫓겨 공복으로 회사에 가는 직장인들이 많은데요. 사실 손에 사과라도 하나 갖고 가는 것은 공복보다는 신체건강에 도움이 된다고 해요. '미국 임상영양 저널'은 바쁜 생활 방식이 체중을 무의식중에 점점 높인다고 밝혔다고 하네요.

 

아침을 먹는 것이 직접 체중을 줄일 순 없지만 적어도 점심이나 저녁에 아침을 먹지 않아서 생기는 과식 충동에서 벗어날 수 있도록 돕는다고 하는데요. 이것 역시 총열량 섭취 감소에 도움이 된다고 해요. 복합식 통밀 탄수화물과 단백질의 아침은 점심시간까지 충분한 열량을 유지할 수 있도록 하는데요. 아침으로 가장 좋은 것은 베이컨에 달걀이 든 샌드위치가 아니라 죽을 먹는 것이라고 하네요.

 

 

6. 세정제 속 화학물질

일부 비누, 세척용품과 부분적인 공업제품은 생산될 때 화학성분을 함유한다고 합니다. 자주 이런 상품에 노출되거나 직접 프탈레이트류(Phthalates)같은 화학성분을 흡수하면 시간이 지남에 따라 지방 저장 방식이 바뀌게 되어 몸에 지방이 쌓이고 복부 지방이 계속 생성된다고 합니다. 그러므로 세정제를 구매할 때 라벨에 있는 성분을 반드시 살펴보는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

7. 친구들과 자주 술집에 가기

남자들끼리 술을 마시면 동료애는 확실히 높일 수 있지만 체중 증가 역시 동반된다고 합니다. '뉴잉글랜드 의학 저널'은 30년 넘게 12,000명 참여자를 추적하는 연구에서 주변에 비만인 친구가 있는 사람이 비만이 될 확률이 171% 높아진다는 사실을 밝혀냈다고 합니다. 이외에도 술이나 외식을 좋아하고 오래 앉아 있는 생활 방식은 모두 체중을 증가시키는 원인이라고 합니다. 그러므로 친구들에게 매주 2번 이상 함께 헬스나 운동을 하자고 격려해 동료들과 술 마시기를는 긍정적인 에너지로 바꿔보는 것이 좋다고 해요.

 

이상은 남자가 살찌는 의외의 원인에 대해 간단하게 알아보았는데요. 참고하셔서 늘 건강하고 활기찬 시간 되셨으면 좋겠어요.