간에 좋은 음식

 

 

간에 좋은 음식!

 

 

늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 안녕하세요. 생활정보와 건강정보를 전해드리는 라이브톡톡이예요. 오늘은 스트레스와 잦은 회식으로 인한 술자리로 인해 힘들어하는 간을 위한 간에 좋은 음식 몇가지에 대해 알아보도록 할께요.

 

 

간이 지치게 되면 신진대사가 원활하지 못해 쉽게 피로감을 느끼게 된다고 해요. 또한 우울감이 자주 생기며 다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않죠. 때문에 간이 피곤해 하지 않도록 간건강에 좋은 음식들을 꾸준하게 섭취하는 것도 좋은데요. 간해독을 도와주는 간에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요? 자연 식품 중 간에 좋은 음식을 미국 건강정보사이트 리인벤팅이 소개했네요.

 

1. 녹차.

녹차가 건강에 좋다는 것은 익히 알려진 사실이죠. 녹차 속 카테킨 성분이 체내 지방이 쌓이는 것을 막아주고 간 해독 작용을 도와준다고 하는데요. 때문에 매일 녹차 4~5잔을 마시는 것이 좋다고 해요.

 

 

2. 레몬.

간건강에 좋은 음식에는 레몬이 있는데요. 레몬에는 섬유소, 비타민C, 비타민B6, 칼슘, 철분, 마그네슘, 칼륨이 많이 들어있다고 해요. 그 중에서도 바이오플라보노이드라고 불리는 항산화성분이 피를 맑게 만들어주고 간 해독과 신진대사를 원활하게 하는 데 도움을 준다고 하네요.

 

 

3. 강황.

강황도 간건강을 생각한다면 섭취해야 할 음식인데요. 카레의 주성분인 울금(강황)을 섭취하면 담즙 분비가 왕성해지면서 간이 해독된다고 해요. 한 마디로간 기능 활성화에 도움을 주죠. 또한 울금에는 이담작용과 항균작용을 하는 커큐민 성분도 다량으로 함유돼 있다고 하네요.

 

 

4. 아보카도

아보카도에는 항상화 물질의 어머니라 불리는 글루타티온이 많이 들어있다고 해요. 글루타티온은 활성산소를 제거하고 항산화 작용을 해 간해독에 좋은 음식이구요. 또한 아보카도 속 좋은 지방은 체내 나쁜콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줘 심장병 예방에도 좋다고 해요.

 

 

5. 양파.

양파 또한 간건강을 생각한다면 꾸준하게 챙겨야 하는 음식인데요. 양파 속 궤르세틴 성분이 혈액 속에 불필요한 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 간 해독에 도움을 주기 때문이라고 해요. 양파 중에서도 붉은 양파가 특히 간해독에 좋다고 하네요.

 

 

6. 양배추.

양배추와 같은 십자화과 채소에는 황 화합 물질과 비타민K, 비타민C, 엽산, 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있다고 해요. 또한 양배추 속 글루코시놀레이트는 해독 기능을 하며 간을 튼튼하게 만들어주고 항암작용까지 하는 것으로 알려져 있다고 해요.

 

 

건강한 간을 위해서는 간에 좋은 음식 섭취 뿐 아니라 생활습관 개선 또한 필요한데요. 지방간이 우려되는 사람이라면 식습관을 통한 체중조절은 필수라고 해요. 단, 무리한 체중조절로 몸에 필요한 비타민이나 미네랄 성분, 영양분이 부족해지지 않도록 주의해야 하는데요. 일주일에 1kg 이상 급격한 체중감소는 오히려 심각한 지방간염을 유발하고 간에 손상을 일으킬 수 있기 때문에 조심해야 한다고 해요. 그리고 다른 신체기관과 마찬가지로 적당한 운동은 건강한 간을 유지하는데 도움이 되기 때문에 꾸준한 운동이 필요하다고 해요. 

 

이상은 간건강에 도움을 주는 간에 좋은 음식 몇가지와 생활습관에 대해 알아보았습니다. 몸이 좋아하는 자연음식으로 늘 건강이 함께 하는 시간 되세요.