고혈압에 좋은 음식

 

 

고혈압에 좋은 음식! 

 

고혈압은 심장질환의 가장 흔한 원인이구요.  합병증 유발 가능성이 높아 늘 주의해야 한다고 해요. 고혈압은 한 번 혈압이 상승하면 다시 정상화하기 매우 어려우며 뇌졸중, 뇌출혈 등 여러 증상을 유발해 생명에 큰 위협이 되기 때문에 평소 예방 관리를 철저히 하는 게 좋다고 해요.

 

 

고혈압은 대부분 후천적인 요인으로 인해 발생한다고 해요. 특히 인스턴트, 육류, 지방, 밀가루, 당류 등을 섭취하는 경우 관련 식습관으로 인해 혈관 내 나쁜 콜레스테롤이 쌓이게 되고 각종 노폐물이 쌓여 혈압이 높아지게 된다고 하네요. 해서 오늘은 오늘은 꾸준하게 섭취하면 침묵의 살인자라 불리는 고혈압을 예방하고 혈압을 낮춰주는 고혈압 낮추는 음식 몇가지에 대해 알아보도록 할께요.

 

 

<고혈압에 좋은 음식>

1. 양파

고혈압에 좋은 음식인 양파는 마늘과 함께 우리나라 식단에서 중요한 식재료 중 하나라고 해요. 양파는 마늘과 함께 심혈관질환 및 성인병 예방에 많은 도움을 주는데요. 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시키는 것으로 나타났다고 해요.

 

2. 마늘

건강을 위해서는 꼭 섭취해야 할 슈퍼푸드이면서 고혈압에 좋은 음식인 마늘이라고 해요. 마늘은 항암작용이 뛰어난 효능과 혈관질환예방에 뛰어난 효과가 있는 것으로 밝혀졌는데요. 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압에 도움을 주는 것으로 나타났다고 해요.

 

3. 시금치

 

고혈압에 좋응 음식 세번째 음식은 시금치인데요. 시금치는 칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부하구요. 또한 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소를 가득 함유하고 있다고 해요. 이런 성분들이 혈압을 낮춰주며 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜 준다고 하네요.

 

 

4. 바나나

 

고혈압에 좋은 음식 네번째 음식은 바로 바나나인데요. 먹기도 편하고 달콤한 맛이 좋은 바나나에는 칼륨이 많이 들어있다고 해요. 칼륨은 근력과 신경기능 심장건강에 중요한 역할을 하는 영양소이면서 바로 체내에서 나트륨을 배출하는 역할을 하죠. 고혈압은 과다한 나트륨 섭취때문에 생기는데요. 때문에 다른 어떤 간식보다 바나나를 꾸준하게 섭취하면 고혈압 예방에 도움이 된다고 해요.

 

5. 강낭콩

 

 

고혈압에 좋은 음식인 강낭콩은 영양이 풍부할 뿐만 아니라 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하게 들어 있다고 해요 이런 성분들이 혈압을 낮출 뿐만 아니라 전반적인 심장건강을 증진시키는 효능이 있다고 하네요.

 

6. 계피

 

고혈압에 좋은 여섯번째 음식은 바로 계피라고 해요. 육계나무의 껍질인 계피는 특유의 향과 맛이 있는 약재이자 식재료인데요. 혈압을 낮추고 당뇨병을 예방하는 효능이 있다고 해요. 한 연구에 따르면, 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가하는 것으로 나타났다고 하네요.

 

 

7. 감자

 

감자는 심장건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있다고 해요. 몸속 칼륨양이 낮아지면 신체는 많은 양의 나트륨을 함유하게 되는데요. 칼륨은 이런 나트륨을 효과적으로 제거하는 역할을 해 준다고 해요. 특히 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선시키는 데 중요한 성분으로 고혈압을 예방하는 데 많은 도움이 된다고 하네요.

 

8. 올리브오일

 

지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브 오일인데요. 이런 올리브 오일은 적당량 꾸준하게 섭취하면 혈압을 낮추는 효능이 있다고 해요. 실제로 올리브 오일을 자주 섭취하는 지중해 지역의 사람들은 세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있다고 하네요.

 

9. 해바라기 씨

마그네슘이 풍부한 해바라기 씨도 고혈압에 좋은 음식 중 하나인데요. 간식으로 먹기 좋은 해바라기씨는 하루에 4분의 1컵 정도의 양만 섭취해도 고혈압 예방에 아주 좋다고 해요. 단 주의해야 할 것은 나트륨이 들어 있지 않는 해바라기씨여야 한다고 해요. 또한 한 번에 너무 많은 양을 섭취하는 것은 주의를 해야하죠.

 

 

10. 다크초콜릿

 

다크 초콜릿도 고혈압에 좋은 음식 중 하나인데요. 한 연구에 따르면 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다고 해요. 단 고혈압 예방을 위해서는 코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿만이 이런 효과가 있다고 하네요.

 

오늘은 우리가 섭취하는 음식들 중에서 고혈압에 좋은 음식 몇가지에 대한 정보였습니다. 도움이 되었으면 좋겠어요.