비타민D 많은 음식

오늘은 비타민D 많은 음식 7가지에 대해 알아볼께요.

비타민d 꾸준하게 채워주고 있으신가요?

비타민 D 결핍증은 비타민 D를 음식을 통해 섭취하지 못하거나 햇빛이 피부에 장시간 노출되지 않았을 때 생기는데요. 학교, 직장 등 낮동안 실내 생활이 늘면서 피부가 햇빛에 노출되는 시간이 줄어 비타민 D 결핍증은 꾸준히 증가하고 있다고 해요.

때문에 일상생활 속에서 비타민D를 섭취하는 것이 무엇보다 중요한데요. 비타민D 섭취 방법에는 어떤 방법이 있을까요? 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법은 역시 햇빛과 음식으로 자연스럽게 채우는 것인데요. 음식으로 비타민D를 섭취하려면 다음과 같은 비타민D 많은 음식이 도움이 된다고 해요.

1. 참치

참치는 가장 확실하게 비타민D 많은 음식이라고 해요. 참치에는 단백질과 오메가3도 풍부한데요. 참치 85g에는 비타민D 200IU 정도가 들어있다고 하네요. 

2. 연어

연어에는 오메가3가 매우 풍부한데요. 자연산 연어에는 양식 연어보다 비타민D가 4배나 되고, 자연식품 가운데 가장 많이 들어있다고 하네요. 

3. 버섯

한 연구에 따르면, 양송이는 중파장(파장 280~320㎜) 자외선을 쬐면 내부에 있는 비타민D가 400%까지 늘어난다고 해요. 버섯은 저지방, 저 칼로리 식품으로 버섯만 먹거나 피자, 햄버거, 샐러드 오믈렛에 곁들여 먹으면 좋다고 하네요. 

4. 우유

비타민D 많은 음식인 우유 한 컵에는 대략 100IU의 비타민D가 들어있다고 해요. 

5. 달걀

달걀 노른자 하나에는 21IU의 비타민D가 들어있고 흰자에는 순 단백질이 있다고 하네요. 

6. 새우

새우는 오메가3가 풍부하며 고단백에 지방, 칼로리는 낮다고 해요. 대신 콜레스테롤은 조금 높은데요. 새우 85g에는 129IU의 비타민D가 들어있다고 하네요. 

7. 대구 간유

생선 기름은 먹기가 좀 거북하죠. 하지만 요즘은 향신료를 첨가해 다소 섭취가 수월하다고 해요. 큰 수푼 하나의 양이면 하루치의 340%에 해당하는 양이구요. 필수 지방산인 오메가3도 풍부하다고 해요. 다른 간유에도 오메가3가 풍부하지만 비타민D는 대구 간유에만 있다고 하네요.

일반적으로 균형 있는 식사와 적당한 외부활동이 있는 성인이라면 비타민D 결핍증을 걱정하지는 않아도 된다고 해요. 그건 바로 조건만 충족된다면 몸에서 알아서 합성을 하기 때문이죠. 하지만 도시처럼 공해로 햇빛이 차단된 환경에서 지내거나 자외선 차단 크림을 사용 할 경우, 사무직이나 야간 근무자, 학생 등 낮 시간 야외 활동에 제약이 있는 사람은 비타민D 합성이 부족할 수 있다고 해요.

일상생활에서 비타민D를 얻으려면 위에서 언급된 것처럼 충분한 햇볕을 쬐면 되는데요. 햇볕만 잘 쬐도 하루에 필요한 비타민D의 80%를 얻을 수 있기 때문이라고 해요. 따라서 볕 좋은 시간이 오면 적극적인 야외 활동으로 비타민D를 충분히 섭취하는 것이 무엇보다 중요할 것 같아요. 

오늘은 이렇게 비타민D 많은 음식 몇가지에 대해 알아보았는데요. 규칙적인 생활습관 및 꾸준한 운동 그리고 건강한 음식으로 늘 활기찬 시간 보내세요.