대장암 증상 예방법 6가지

대장암 발생 위험 줄이는 대장암 증상 예방법 6가지

최근 생활습관 및 식습관 등의 환경적 요인들이 서구화 되면서 대장암 증상 발생률이 높아지고 있는데요. 특히 잦은 회식으로 육류섭취와 음주량이 많은 남성의 경우에는 대장암 증상 발병률이 아시아 1위에 오를 정도로 높기 때문에 이에 대한 각별한 주의가 필요하다고 해요.

대장암은 원인 중 유전학적 특성이나 나이 등의 요인들은 바꿀 수가 없지만 다른 원인은 생활습관 등을 바꾸면 얼마든지 개선할 수 있다고 하는데요. 이런 대장암 발생 위험을 줄여주는 대장암 증상 예방법에는 어떤 방법들이 있을까요?

1. 검사를 받으세요!

대장 내시경 등 주기적인 건강검진 및 대장암 검사를 통하면 암으로 발전할 수 있는 대장 용종을 발견해 쉽게 제거할 수 있으며 또한 검사를 통해 대장암을 조기에 발견할 수도 있다고 해요. 때문에 미국암협회는 50세부터는 대장암 검사를 받을 것을 권장하고 있다고 합니다.

2. 꾸준히 운동하세요!

운동 등 활동적이지 못한 사람은 대장암에 걸릴 가능성이 높다고 해요.  이말은 활동량을 늘려야 대장암 위험을 줄일 수 있다는 뜻인데요. 식이요법과 함께 정기적으로 운동을 하는 것이 대장암 예방에 좋다고 하네요.

3. 몸무게를 늘 살피세요!

과체중이나 비만이 될 경우 대장암에 걸릴 가능성이 크게 높아진다고 해요. 따라서 건강식을 먹고, 운동을 시작해 체중을 잘 조절하면 대장암 위험도 줄일 수 있다고 하네요.

4. 금연하세요!

건강한 몸을 위해서는 금연이 꼭 필요한데요. 물론 다른 질환의 발병도 그렇지만 장기간 담배를 피운 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 대장암 위험이 훨씬 크기 때문이라고 해요. 또한 담배를 피우면 대장암 수술 후 사망률도 높아진다는 연구결과도 있기 때문에 나와 내 가족의 건강을 생각한다면 금연이 무엇보다 필요하다고 하네요.

5. 음주량을 줄이세요!

대장암은 과음과 연관성이 있기 때문에 미국암협회는 남성의 경우 하루 2잔, 여성은 1잔 이하로 술을 마실 것을 권장하고 있는데요. 한 잔의 양은 맥주는 350㏄, 와인은 140㏄, 위스키는 40cc 정도라고 해요.

6. 채소, 과일, 통곡물을 더 많이 섭취하세요!

건강을 위해서 운동과 함께 빠지지 않는 것이 바로 채소 과일 등의 권장섭취인데요. 채소와 과일, 통곡물을 많이 먹으면 대장암 위험을 줄일 수 있다고 해요. 이런 식품들에 들어 있는 식이섬유소가 효능을 발휘해 각종 암을 예방하는데요. 반면 햄, 베이컨, 소시지 등 가공육은 되도록 적게 먹는 것이 좋다고 합니다.